Gli sport di squadra hanno sempre avuto un ruolo fondamentale nella storia dell’umanità, rappresentando non solo una forma di competizione fisica, ma anche un mezzo attraverso il quale le persone si sono unite, hanno collaborato e si sono scontrate. La loro presenza nel tessuto della nostra società è così radicata che è difficile immaginare un mondo senza di loro. Continua a leggere
Gli sport su ghiaccio rappresentano una categoria di discipline affascinante e spettacolare che cattura l’attenzione di milioni di appassionati in tutto il mondo. Caratterizzati da velocità, eleganza e spesso da una buona dose di adrenalina, questi sport offrono non solo emozioni in abbondanza, ma anche una dimostrazione di abilità tecniche e fisiche di altissimo livello. Continua a leggere
Il Kin Ball è molto più di un semplice gioco: è una combinazione di strategia, abilità e lavoro di squadra, il tutto avvolto in un formato dinamico e avvincente. Immagina tre squadre in campo contemporaneamente, un pallone gigante e regole che premiano la cooperazione piuttosto che la competizione individuale. Questa è l’essenza del Kin Ball. Nell’articolo che segue, esploreremo le radici di questo sport, le regole che lo guidano, le strategie vincenti e perché sta guadagnando popolarità in tutto il mondo. Scoprirai tutto ciò che c’è da sapere sul Kin Ball, dal campo di gioco ai campionati mondiali. Continua a leggere
Se si pensa ancora che l’unico sport con la racchetta al giorno d’oggi sia il tennis, allora si è rimasti un po’ indietro nel tempo. Ad oggi infatti gli sport con la racchetta sono moltissimi, e non conoscerli preclude una serie di esperienze piuttosto divertenti e decisamente salutari. Infatti gli sport con la racchetta sono noti per essere estremamente benefici per il corpo e la salute, in quanto allenano praticamente ogni muscolo senza però portare a sforzi eccessivi. Continua a leggere
Sempre più persone hanno deciso di allenarsi in casa. Ovviamente per farlo è necessario trovare l’attrezzo giusto tenendo conto di quelli che sono i propri obiettivi, gli spazi che si hanno a disposizione ed il livello di preparazione da cui si parte. La scelta di molti è caduta sulla bicicletta ellittica: permette di svolgere un allenamento a basso impatto e che quindi può essere approcciato da chiunque, ma consente anche di spingere di più per fare sessioni più intense ed efficaci a livello di calorie bruciate e tonificazione muscolare. L’ellittica però è un attrezzo ingombrante: chi non ha molto spazio in casa può comunque optare per un modello di ellittica pieghevole. Scopriamo quali sono i migliori modelli ed i loro prezzi. Continua a leggere
L’ellittica è uno degli strumenti più apprezzati sia da chi si avvicina al mondo del fitness in casa che da chi frequenta le palestre. Si tratta di un attrezzo molto versatile, che consente di stilare svariati programmi di allenamento in grado di coinvolgere tutto il corpo. Ovviamente per riuscire ad ottenere dei benefici sia in termini di dimagrimento che di tonificazione è necessario utilizzarla nel modo giusto: scopriamo alcuni consigli per allenarsi al meglio e gli esercizi per l’ellittica che si possono fare sia in casa che in palestra.
Prima di vedere gli esercizi e gli allenamenti che si possono fare con l’ellittica è importante conoscere quali sono i vantaggi di questa macchina da fitness. Innanzi tutto è un ottimo alleato nella lotta contro i chili di troppo: se viene utilizzato con costanza e nel modo giusto (quindi tenendo sotto controllo anche la frequenza cardiaca) permette di bruciare tante calorie e di perdere peso. Il secondo vantaggio è rappresentato dal fatto che con un unico attrezzo è possibile svolgere allenamenti total body: è vero che i muscoli delle gambe ed i glutei sono quelli maggiormente coinvolti, ma sfruttando i bracci superiori della macchina è possibile attivare circa l’80% dei muscoli del corpo, quindi anche quelli delle braccia, i pettorali ed i dorsali; inoltre, si tratta di uno strumento sul quale è più semplice mantenere una postura corretta. Vantaggio numero tre: l’allenamento con l’ellittica non grava in modo esagerato sulle articolazioni; questo la rende perfetta anche per chi è sovrappeso, per chi ha qualche problemino alle ginocchia o alle caviglie e anche per chi si deve riprendere dopo un infortunio. Infine, ma questo è un aspetto comune a tanti altri sport, l’allenamento con l’ellittica permette di liberare le endorfine, ovvero gli ormoni della felicità: allenarsi fa bene al fisico, ma anche alla mente!
Molto spesso chi ha la bici ellittica in casa oppure la trova a sua disposizione in palestra commette l’errore di usarla senza la giusta tecnica e senza seguire una strategia. Per massimizzare i risultati degli esercizi è sufficiente seguire qualche dritta. Quando ci si allena è opportuno controllare la propria frequenza cardiaca: se si vuole dimagrire bisognerebbe portare i battiti almeno tra li 60% ed il 75% della propria soglia. Purtroppo è un dato che non tutti tengono in considerazione, ma se non si raggiungono certi livelli di frequenza non si bruceranno mai i grassi. Eppure al giorno d’oggi basta davvero poco per tenere sotto controllo i battiti: alcune ellittiche sono dotati di strumenti appositi, altrimenti si può ricorrere all’utilizzo di cardiofrequenzimetri a fascia o smarwatch con sensore. Secondo consiglio: i muscoli otterranno il massimo beneficio dall’allenamento se si spinge sulle pedane con l’intera pianta del piede (molti principianti tendono a spingere soprattutto con le dita, tenendo i talloni alzati).
La strategia, come detto, è importantissima in un allenamento. Chi inizia a fare attività fisica deve procedere con gradualità, con sessioni di breve durata ed intensità media, ma poi deve cercare di migliorarsi. È importante gestire bene i livelli di resistenza dell’attrezzo: con una resistenza più alta si bruciano più calorie e si tonificano maggiormente i muscoli; ovviamente con dei livelli di intensità più elevati sarà necessario pedalare a ritmi più bassi, per lo meno all’inizio, però i benefici a livello di tonificazione saranno evidenti, soprattutto a livello dei glutei e delle cosce. Ovviamente è importantissimo coinvolgere anche le braccia: il loro movimento non deve essere passivo, non devono fare avanti e indietro solo per inerzia; bisogna spingere anche con gli arti superiori per fare un allenamento davvero completo. Infine, quando si ha un po’ di esperienza, si possono mettere in atto allenamenti ad intervalli: sono metodi che permettono di bruciare un maggior numero di calorie, anche dopo la sessione di allenamento. Un esempio tipico è l’allenamento tabata su ellittica: per quattro minuti si alternano 20 secondi di pedalata veloce con 10 secondi di pedalata lenta, poi si fanno due minuti a pedalata a bassa intensità per poi riprendere con i quattro minuti ad intervalli.
Il movimento tipico che si può fare con questo attrezzo è la simulazione dello sci di fondo e si mette in atto pedalando in avanti e muovendo le braccia avanti e indietro. Ma si possono fare anche altri esercizi per l’ellittica. Molti non lo sanno, ma si può anche invertire il senso di marcia: pedalando all’indietro si vanno a coinvolgere maggiormente i muscoli posteriori delle cosce, che sono quelli più difficili da allenare. Le prime volte che si prova, la pedalata all’indietro potrebbe risultare difficile e poco naturale, ma pian piano che si prende confidenza con il movimento la cosa diventerà più semplice e anche divertente, oltre che efficace. Durante le sessioni con l’ellittica è possibile inserire anche altri tipi di esercizi: visto che con questo attrezzo si svolge un allenamento prettamente cardio, non sarebbe una cattiva idea scendere ogni tot minuti dalla macchina e fare altri movimenti, come ad esempio esercizi per gli addominali (magari una trentina di secondi di plank), una serie di flessioni, esercizi con i manubri o, se si vuole insistere sugli arti inferiori, affondi e squat.
La lotta contro i chili di troppo è un’impresa che da sempre impegna tantissimi uomini e tantissime donne. Purtroppo oggi c’è sempre meno tempo a disposizione per fare un po’ di attività fisica e troppo spesso si tende a mangiare in modo disordinato o non sano: cosa si può fare tornare in forma? Non ci sono formule magiche: per ridurre la massa grassa è necessario bruciare più calorie di quelle che si assumono. In altre parole, bisogna seguire una dieta ipocalorica e fare più movimento fisico. Ovviamente non bisogna improvvisare nulla, sia dal punto di vista della dieta che dal punto di vista dell’allenamento. L’ellittica è un macchinario che può tornare molto utile per raggiungere l’obiettivo della perdita di peso: scopriamo come usare l’ellittica per dimagrire a casa. Continua a leggere
Per restare in forma ed in buona salute è importantissimo fare attività fisica. Purtroppo non tutti hanno li tempo (o i soldi) per frequentare le palestre oppure per praticare particolari discipline sportive. In questi casi la soluzione ideale è rappresentata dall’acquisto di un attrezzo in modo da potersi allenare in casa. Per ottenere il massimo dai propri workout è necessario scegliere i giusti strumenti: l’ellittica è una delle opzioni più gettonate perché permette di allenare praticamente tutto il corpo e di ottenere buoni risultati. I modelli semi professionali garantiscono una qualità più elevata rispetto a quelli entry-level: scopriamo quali sono le migliore marche e quali sono i prezzi e cerchiamo di capire cosa si deve valutare per scegliere la migliore ellittica semiprofessionale. Continua a leggere
Ormai è chiaro a tutti: fare dell’attività fisica è importantissimo sotto diversi punti di vista. Il movimento, se svolto regolarmente, non solo aiuta a rimanere in forma e ad avere un corpo tonico ed asciutto, ma soprattutto porta diversi benefici a livello salutare e psicologico. Al giorno d’oggi è molto facile allenarsi a casa: basta scegliere il giusto attrezzo e mettere un’adeguata dose di impegno e buona volontà. L’allenamento con la bici ellittica da casa è un’ottima scelta, perché permette di lavorare su tutto il corpo e bruciare tante calorie svolgendo un’attività a basso impatto. Ma come si fa a scegliere il modello migliore? Continua a leggere
Andare al mare e farsi un bagno è bello, ma poter ammirare con nitidezza e senza problemi tutto quello che c’è “sotto” lo rende ancora più affascinante. Le maschere subacquee permettono di farlo, superando il bruciore e la vista sbiadita che si ha quando si osservano i fondali con gli occhi nudi. Chi non ha alcuna esperienza in questo campo potrebbe pensare che alla fine le maschere siano tutte uguali, ma in realtà non è affatto così: esistono modelli specifici per le varie attività (snorkeling, pesca subacquea, apnea e così via) ed ognuno di essi presenta delle peculiarità. In questa guida alla scelta vedremo quali sono i fattori da considerare per individuare la maschera migliore per le nostre esigenze. Continua a leggere
